1
Подготовительный (базовый) период
Работаем над базовой выносливостью, укрепляем ОДА за счёт увеличения объёма умеренной интенсивности и регулярной ОФП.
Периодизация
Хаотичные тренировки редко приводят к прогрессу. Чтобы бег действительно улучшался, нагрузку нужно планировать и распределять во времени. Что такое периодизация и почему без неё сложно расти? Зачем зимой набирать объём, весной добавлять интенсивность, а летом снижать километраж? И как правильно подвести себя к пику формы, а не к переутомлению?
runningclubnazare
Периодизация тренировок
Это метод систематического разделения тренировочного процесса на определённые периоды. Цель — оптимизировать развитие физических качеств, предотвратить переутомление и обеспечить стабильный прогресс в беге.
2
Основной период
Развиваем специфические качества под выбранную дистанцию, чтобы показать максимум на стартах. Увеличиваем количество интенсивных тренировок, добавляем специальные упражнения и готовим все системы организма к соревнованиям.
3
Соревновательный период
Выходим на пиковые результаты: целенаправленно снижаем общий объём и увеличиваем долю интенсивных тренировок в соревновательном темпе.
Читайте также
23 декабря 2025 г.
Выжимка из одной лекции с реабилитологом
Техника бега не меняется за месяц! Это опасно и ведет к травмам.Техника бега — это не кнопка «переключить». Попытки изменить её за пару недель могут стоить здоровья и привести прямиком к травматологу. Почему одни бегут с носка, другие — с пятки? Как сила мышц влияет на технику и можно ли изменить её безопасно? И почему правильная техника формируется годами, а не за один тренировочный план? 👉 Читайте статью, чтобы понять, как на самом деле работает техника бега и что нужно делать, чтобы изменения были эффективными, а не травмоопасными.
24 декабря 2025 г.
Как начать бегать правильно: план тренировок для новичков без травм
Как начать бегать правильно: план тренировок для новичков без травм Я вижу это каждую весну: мотивация есть, кроссовки куплены — а через 2–3 недели появляется боль в колене, голени или стопе. Почти всегда причина одна: слишком много и слишком быстро. Давайте сделаем иначе — спокойно, системно и с заботой о вашем теле.
23 декабря 2025 г.
Топ 3 эффективных тренировки в базовый период
Хочешь бегать дольше, быстрее и без травм — но не понимаешь, какие тренировки действительно работают? Почему без длительного лёгкого бега не растёт выносливость? Зачем нужен темповый бег и почему он делает целевой темп «легче»? В статье разбираем три ключевых элемента тренировочного процесса, без которых не строится ни форма, ни скорость, ни здоровье. Понятно, по делу и с практикой — чтобы каждая тренировка работала, а не просто добавляла километры.
23 декабря 2025 г.
Почему вы не прогрессируете в беге: основные ошибки любителей
Почему бег не даёт прогресса: ключевые ошибки любителей и практичные шаги, которые помогают начать тренироваться осознанно, безопасно и эффективно.
23 декабря 2025 г.
Как улучшить выносливость в беге: 5 работающих принципов
Практичная статья от тренера о том, как развить беговую выносливость без перегрузок и травм: простые принципы, которые помогают бегать дольше, легче и стабильнее.
23 декабря 2025 г.
Выжимка из одной лекции с реабилитологом
24 декабря 2025 г.
Как начать бегать правильно: план тренировок для новичков без травм
23 декабря 2025 г.
Топ 3 эффективных тренировки в базовый период
23 декабря 2025 г.
Почему вы не прогрессируете в беге: основные ошибки любителей
23 декабря 2025 г.
