Статьи о беге и тренировках
Полезные материалы, советы экспертов и истории успеха. Всё, что нужно для достижения ваших спортивных целей.
Подготовка к первому полумарафону за 10 недель
Чтобы пройти эту программу, вы должны быть способны пробежать 1 час не останавливаясь. 10-недельная программа состоит из 2 циклов. Желательно проводить тренировки во вторник, четверг и субботу, чтобы равномерно распределить работу. Предпочтительно, чтобы тренировки второго цикла проходили в среду, субботу и воскресенье, чтобы за короткий срок набрать километраж.
Подготовка к первому марафону за 12 недель
Чтобы справиться с этой программой тренировок ваша текущая физическая форма должна позволять вам проходить полумарафонскую дистанцию за 2 часа 20 минут - 2 часа 30 минут. 12-недельная программа состоит из 3 циклов. Рекомендуемые дни тренировочных сессий – вторник, четверг, суббота и воскресенье.
План тренировок к забегу на 10 километров
Пробегите 10 километров с советами по тренировкам и подготовке к забегу от профессионалов. Именно такая длина дистанции очень привлекательна потому что за эти десять километров может многое произойти и многое измениться. Этого достаточно, чтобы успеть размяться, но также достаточно, чтобы потребовалась сильная психологическая подготовка.
Как начать бегать правильно: план тренировок для новичков без травм
Как начать бегать правильно: план тренировок для новичков без травм Я вижу это каждую весну: мотивация есть, кроссовки куплены — а через 2–3 недели появляется боль в колене, голени или стопе. Почти всегда причина одна: слишком много и слишком быстро. Давайте сделаем иначе — спокойно, системно и с заботой о вашем теле.
Почему вы не прогрессируете в беге: основные ошибки любителей
Почему бег не даёт прогресса: ключевые ошибки любителей и практичные шаги, которые помогают начать тренироваться осознанно, безопасно и эффективно.
Как улучшить выносливость в беге: 5 работающих принципов
Практичная статья от тренера о том, как развить беговую выносливость без перегрузок и травм: простые принципы, которые помогают бегать дольше, легче и стабильнее.
Периодизация
Хаотичные тренировки редко приводят к прогрессу. Чтобы бег действительно улучшался, нагрузку нужно планировать и распределять во времени. Что такое периодизация и почему без неё сложно расти? Зачем зимой набирать объём, весной добавлять интенсивность, а летом снижать километраж? И как правильно подвести себя к пику формы, а не к переутомлению?
Топ 3 эффективных тренировки в базовый период
Хочешь бегать дольше, быстрее и без травм — но не понимаешь, какие тренировки действительно работают? Почему без длительного лёгкого бега не растёт выносливость? Зачем нужен темповый бег и почему он делает целевой темп «легче»? В статье разбираем три ключевых элемента тренировочного процесса, без которых не строится ни форма, ни скорость, ни здоровье. Понятно, по делу и с практикой — чтобы каждая тренировка работала, а не просто добавляла километры.
Выжимка из одной лекции с реабилитологом
Техника бега не меняется за месяц! Это опасно и ведет к травмам.Техника бега — это не кнопка «переключить». Попытки изменить её за пару недель могут стоить здоровья и привести прямиком к травматологу. Почему одни бегут с носка, другие — с пятки? Как сила мышц влияет на технику и можно ли изменить её безопасно? И почему правильная техника формируется годами, а не за один тренировочный план? 👉 Читайте статью, чтобы понять, как на самом деле работает техника бега и что нужно делать, чтобы изменения были эффективными, а не травмоопасными.
Подготовка к первому полумарафону за 10 недель
Чтобы пройти эту программу, вы должны быть способны пробежать 1 час не останавливаясь. 10-недельная программа состоит из 2 циклов. Желательно проводить тренировки во вторник, четверг и субботу, чтобы равномерно распределить работу. Предпочтительно, чтобы тренировки второго цикла проходили в среду, субботу и воскресенье, чтобы за короткий срок набрать километраж.
Подготовка к первому марафону за 12 недель
Чтобы справиться с этой программой тренировок ваша текущая физическая форма должна позволять вам проходить полумарафонскую дистанцию за 2 часа 20 минут - 2 часа 30 минут. 12-недельная программа состоит из 3 циклов. Рекомендуемые дни тренировочных сессий – вторник, четверг, суббота и воскресенье.
План тренировок к забегу на 10 километров
Пробегите 10 километров с советами по тренировкам и подготовке к забегу от профессионалов. Именно такая длина дистанции очень привлекательна потому что за эти десять километров может многое произойти и многое измениться. Этого достаточно, чтобы успеть размяться, но также достаточно, чтобы потребовалась сильная психологическая подготовка.
Как начать бегать правильно: план тренировок для новичков без травм
Как начать бегать правильно: план тренировок для новичков без травм Я вижу это каждую весну: мотивация есть, кроссовки куплены — а через 2–3 недели появляется боль в колене, голени или стопе. Почти всегда причина одна: слишком много и слишком быстро. Давайте сделаем иначе — спокойно, системно и с заботой о вашем теле.
Почему вы не прогрессируете в беге: основные ошибки любителей
Почему бег не даёт прогресса: ключевые ошибки любителей и практичные шаги, которые помогают начать тренироваться осознанно, безопасно и эффективно.
Как улучшить выносливость в беге: 5 работающих принципов
Практичная статья от тренера о том, как развить беговую выносливость без перегрузок и травм: простые принципы, которые помогают бегать дольше, легче и стабильнее.
Периодизация
Хаотичные тренировки редко приводят к прогрессу. Чтобы бег действительно улучшался, нагрузку нужно планировать и распределять во времени. Что такое периодизация и почему без неё сложно расти? Зачем зимой набирать объём, весной добавлять интенсивность, а летом снижать километраж? И как правильно подвести себя к пику формы, а не к переутомлению?
Топ 3 эффективных тренировки в базовый период
Хочешь бегать дольше, быстрее и без травм — но не понимаешь, какие тренировки действительно работают? Почему без длительного лёгкого бега не растёт выносливость? Зачем нужен темповый бег и почему он делает целевой темп «легче»? В статье разбираем три ключевых элемента тренировочного процесса, без которых не строится ни форма, ни скорость, ни здоровье. Понятно, по делу и с практикой — чтобы каждая тренировка работала, а не просто добавляла километры.
Выжимка из одной лекции с реабилитологом
Техника бега не меняется за месяц! Это опасно и ведет к травмам.Техника бега — это не кнопка «переключить». Попытки изменить её за пару недель могут стоить здоровья и привести прямиком к травматологу. Почему одни бегут с носка, другие — с пятки? Как сила мышц влияет на технику и можно ли изменить её безопасно? И почему правильная техника формируется годами, а не за один тренировочный план? 👉 Читайте статью, чтобы понять, как на самом деле работает техника бега и что нужно делать, чтобы изменения были эффективными, а не травмоопасными.