Хочешь бегать дольше, быстрее и без травм — но не понимаешь, какие тренировки действительно работают? Почему без длительного лёгкого бега не растёт выносливость? Зачем нужен темповый бег и почему он делает целевой темп «легче»? В статье разбираем три ключевых элемента тренировочного процесса, без которых не строится ни форма, ни скорость, ни здоровье. Понятно, по делу и с практикой — чтобы каждая тренировка работала, а не просто добавляла километры.
Выносливость, скорость и здоровье — держатся на понятной базе. Вот три “кирпича”, которые работают.
23 декабря 2025 г.
Практичная статья от тренера о том, как развить беговую выносливость без перегрузок и травм: простые принципы, которые помогают бегать дольше, легче и стабильнее.
16 января 2026 г.
Для высоких результатов нужно много бегать: чем больше пробежишь на тренировке – тем лучшее время покажешь на соревнованиях. Примерно так думают неопытные спортсмены, полагая, что беговой объём напрямую влияет на результат, и совершенно забывая, что резкое увеличение километража может привести к травмам. В этой статье мы выясним, из чего состоит беговой объём, насколько он действительно необходим для улучшения результатов и как набрать его эффективно и без травм.
22 января 2026 г.
бег в условиях, отличных от обычных: в горах, в условиях слишком жаркой погоды; повышенная нагрузка на ноги; нарушение водного баланса в организме; нарушение электролитного баланса. Что еще влияет на появление мышечных спазмов у бегунов и как их предотвратить разбираем в статье.
16 января 2026 г.
В этой статье мы разберёмся, какие тренировки по бегу зимой лучше делать на улице, а какие упражнения перенести в помещение. Зима и межсезонье – непростая беговая пора, когда главной отличительной особенностью хорошего бегуна становится способность выйти за дверь. Действительно, в дискомфортных климатических условиях подавленная мотивация зачастую перевешивает возможную эффективность тренировок. В первую очередь перед нами встаёт вопрос, где проводить тренировки. Как правило, у большинства атлетов выбор ограничивается тремя локациями: - оптимальные маршруты на улице; - легкоатлетический манеж; - беговая дорожка в фитнес-клубе. Необходимо сочетание всех возможностей, когда для каждого типа нагрузки наиболее выгодны определённые условия.
23 декабря 2025 г.
Почему бег не даёт прогресса: ключевые ошибки любителей и практичные шаги, которые помогают начать тренироваться осознанно, безопасно и эффективно.
22 января 2026 г.
Опытные бегуны знают, что наличие выверенного тренировочного плана — это ключ к хорошим результатам в день соревнований. Однако подготовка должна включать в себя еще один важный элемент, помимо пробежек на определенную дистанцию в определенном ритме — это питание. Вне зависимости от того, профессиональный ли вы бегун или любитель, каждому нужно уделять серьезное внимание питанию.
16 января 2026 г.
Иногда необходимо выйти на пробежку даже в жару. Как помочь себе сделать тренировку безопасной? Читай 10 советов от профессиональных спортсменов. С наступлением летней жары бег может показаться испытанием на выносливость. Если ты готовишься к серьезным забегам, не позволяй жаре препятствовать тренировкам и мешать прогрессу. Бег при высоких температурах – сложная задача, но с правильной стратегией ты сможешь успешно с ней справиться.
11 января 2026 г.
Чтобы справиться с этой программой тренировок ваша текущая физическая форма должна позволять вам проходить полумарафонскую дистанцию за 2 часа 20 минут - 2 часа 30 минут. 12-недельная программа состоит из 3 циклов. Рекомендуемые дни тренировочных сессий – вторник, четверг, суббота и воскресенье.
11 января 2026 г.
Чтобы пройти эту программу, вы должны быть способны пробежать 1 час не останавливаясь. 10-недельная программа состоит из 2 циклов. Желательно проводить тренировки во вторник, четверг и субботу, чтобы равномерно распределить работу. Предпочтительно, чтобы тренировки второго цикла проходили в среду, субботу и воскресенье, чтобы за короткий срок набрать километраж.
24 декабря 2025 г.
Как начать бегать правильно: план тренировок для новичков без травм Я вижу это каждую весну: мотивация есть, кроссовки куплены — а через 2–3 недели появляется боль в колене, голени или стопе. Почти всегда причина одна: слишком много и слишком быстро. Давайте сделаем иначе — спокойно, системно и с заботой о вашем теле.
23 декабря 2025 г.
16 января 2026 г.
22 января 2026 г.
16 января 2026 г.
23 декабря 2025 г.
22 января 2026 г.
16 января 2026 г.
11 января 2026 г.
11 января 2026 г.
24 декабря 2025 г.
